วิธีลดน้ำหนักแบบ if (Intermediate Fasting) เป็นการลดน้ำหนักที่กำลังได้รับความนิยมในตอนนี้ ดังนี้
1. วางแผนเวลา: ในแต่ละวันควรเว้นช่วงเวลาที่จะรับประทานอาหาร ในแบบ if มักจะเลือกเวลาเว้นอาหารเป็นช่วง 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง
2. รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูง: เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารสูงเช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ และถั่ว
3. ดื่มน้ำเพียงพอ: ควรดื่มน้ำเพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น
4. ออกกำลังกาย: ควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
